[...] Zdajesz sobie sprawę, że dzień po cięzkim fbw będziesz miała problemy z bieganiem? Będzie to raczej przyzwyczajanie ogranizmu do biegania na zmęczonych, cięzkich nogach, coś jak trening pod maraton. NIc o Tobie nie wiem, nie wiem na ile powaznie się bawisz? Dlaczego decydujesz się na bieganie? Dlaczego 5-10-15? Umiesz robić pompki na poręczach? [...]
Jak jesteś zielona to zacznij od podstaw. Na 5 powtórzeń Twoje ciało (ścięgna, stawy, mięśnie) nie są jeszcze gotowe. Umiesz robić pompki zakładam więc, że ćwiczyłaś już kiedyś z obciążeniem. (popraw mnie jeśli się mylę). Na początek więc FBW na wolnych ciężarach, ten pierwszy: http://www.sfd.pl/-t840097.html Biegać możesz w dni wolne [...]
[...] wszystkie cwiczenia wykonywalem hantlami czy to moglo by sie stac od tego przy hantlach wieksze prawdo podobienstwo ze rece pracowaly nierownomiernie co mam teraz zrobic jak ciezar dobrac ? dalej wszystykie cwiczenia robic czy tylko na wybranych sie skupic NACJOL jak mozesz to wroc na poprzednia strone tam opisalem kontuzje sprzed roku bo [...]
stanox jak sie nie orzbujał proponuje dac na koniec cyklu. O efektach nikt Ci nie powie, bo to zalezy od 100 czynników. Zestaw nie jakoś typowo masowy, ale przy odpowiedniej diecie mozna dobre mięcho zrobić. Brałem bolda alchemii ponad rok temu to lipa była, ale ludzie chwalą, takze moze bedziesz zadowolony. Btw jak dla mnie nawet fjany zestaw. [...]
[...] cos ost ****a mi rosnie ile seri bym musial robic czy po 2 cwiczonka wystarczy do kazdej partii ? czy cos wiecej a mzoe inne cwiczenia sttosowac tylko jest problem bo nie mam tylemozliwosci co inni bo mam tylko lawke sztange i sztangielki ... a no moge fbw jednak jezeli lepeij jest dla mnie co 2 dzienn inna partie miesni to zrobie ta jak mowisz:D
[...] km tygodniowo też nie brzmi za dobrze, może się okazać że deficyt kalorii będzie zbyt dużo i jedynie co zrzucisz to mięśnie. Zaplanuj sobie treningi siłowe tak jak pisałeś i zacznij robić cardio np. Po treningu 30min + w dwa razy w dni nietreingowe i obserwuj co się dzieje. Co do witamin i minerałów celuj w coś markowego po prostu.
[...] bez rozgrzewki, bo to głupota. Jedyna sytuacja w której można robić cokolwiek bez rozgrzewki to właśnie sytuacja zagrożenia. Jeśli tak nie jest to szkoda ryzykować zdrowie. Chyba że tak sobie o, nie jak najwyżej tylko lajtowo. Ale kopanie jak najwyżej bez rozgrzewki to nie jest dobry pomysł. Zmieniony przez - KondiCapo w dniu 2011-06-24 12:10:51
[...] to chyba nie wypada rzucać się do kogoś, kto ci tej pomocy udziela ? Bery89 ma rację, skoro coś jest nie tak, to należałoby poszukać i wyeliminować przyczynę zamiast olewać jakąś grupę. Widocznie nie zdajesz sobie sprawy z tego, że ciężkie przysiady mają ogromny wpływa na budowę masy całego ciała, powodując znaczne zwiększenie zawartości [...]
Cokta- ja nie widzę powodu, aby robić nowy dzień treningowy na trening przedramion, zupełnie jakby były priorytetami. Jak już zrobiłbym po ramionach ;) krzych095- na to Ci nic nie poradzimy, generalnie wyciąg, ławka, sztanga wystarczy, żeby wszystko zrobić ;]
Z takim stażem zaczynaj od małych obciążeń w kierunku większych, odwrotne piramidki możesz sobie robić później jak już zdobędziesz doświadczenia. Czy nawet możesz w przyszłości pokusić się o drop sety, ale nie taraz.
Ja robię 2 serie z małym obciążeniem żeby rozgrzać mięśnie - to traktuje jako rozgrzewkę, po czym przechodzę na jak największy ciężar i z każdą serią zdejmuje tyle kg żeby zrobić maksymalnie 12 powtórzeń. Ale mam rozumieć, że robię źle? Czyli powinienem zacząć od małego ciężaru, robić na spokojnie po te 12 powtórzeń i z każdą serią dokładać po [...]
To prawda jak chcesz być szerszy w klacie to samo skupianie się na klacie nic ci nie da. Tak jak już wcześniej napisał Daniel powinieneś również trenować plecy. Poszerzy to optycznie twoje górne partie ciała i sprawi że twoja klata będzie lepiej wyglądać. Przede wszystkim powinieneś robić również przysiady ponieważ jest to ćwiczenie które [...]
No właśnie tak sobie myślałem o tej formie FBW :) Chyba właśnie ją wybiorę. Niestety nie mogę dać soga bo wcześniej dałem. Mam jeszcze jedno pytanie :) jak sądzisz czy robić biceps i triceps przy piątkach ? bo ogólne uważam że do tego aby pobudzić te części ciała potrzebna jest większa ilość powtórzeń niż 5...
a ja mam 13 lat 171cm i waze 60 kg i pytanie jest takie czy moge robic takie cwiczenia jak podciaganie sie na drazku, pompki, brzuski i jakies cwiczenia z hantlami??
Jankowiak narobił nam wstydu za granicą jak sam s****ysyn, najbardziej znany polski sędzia w pojedynku o mistrzostwo świata odstawia takie jaja teraz już wszyscy będą mieli opinie że Polacy do złodzieje powinni go zawiesić. Wg mnie wszystkie rundy dla Słoweńca (max dwie na remis) więc punktacja innych sędziów też była łagodna ale jeszcze do [...]
[...] mialem kontuzje wczesniej wiec chce oddzielic na trening poj. j/w. wiem ze wielu z was zamienilo by bic z tric ale dlatego wlasnie podaje najbardziej wytrenowane partie. jak pisalem moze i smiesznie ale z powodu odstajacych lekko bic i klatki chcialbym robic je na ostatnim treningu co pozwoli na dluzsza regenaracje. co myslicie? Zmieniony [...]
[...] rękę to usuń podciąganie nachwytem - 3x8 rób 6 serii pompki na krzesłach - 3x25 rób 6 serii, dodaj obciążenie w plecak. arnoldki - 3x12 zamień na pompki w staniu na rękach. jak za ciężkie, rób samo stanie przy ścianie na rękach na czas, z czasem zacznij robić pompki. pogłębiaj ruch w miarę możliwości.czyli mogą być ćwiartki powtórzeń, połówki i [...]
[...] Wiem że 18 na duże, a 12 na małe to już raczej przesada:P. Wiele osób poleca mi robić po 3 serie na duże i 2 na małe w jeden dzien treningowy ćwicząc 3 razy w tygodniu. Czy jak podwyższę o jeden obwód robiąc 4 serie na duże i 3 na małe, (tzn w 4 obwodzie ćwicząc tylko duże partie mięśni, wykluczając małe) to nie będzie za dużo? Zmieniony przez - [...]
Jest napisana prostym językiem, ale to jest w sumie dobre. Są takie nauki i tematy, gdzie nie da się powiedzieć jak w matematyce przy pierwszej styczności z nią na zasadzie: czekolada ma 10 kostek, zjesz 3 kostki. Ile Zostanie kostek? Tak nie zawsze się da, ale w tej książce o jelitach widzę, że się dało. To jest dobre, bo gdy można coś zrobić [...]
Według mnie całkowicie bez sensu robić odblok, jak już w głowie jest perspektywa odpalenia. Dopóki zamierzasz się igłować zejdź sobie na dawki trt jako odpoczynek, odblok nie oznacza czegoś dobrego dla zdrowia jak ludzie myślą.. Podawaj hCG regularnie, dbaj o estro/prolkę, badania w ryzach i leć. Jak podejmiesz decyzję, że już nie chcesz się w [...]
Rafal Jackiewicz vs Jan Zaveck
